Tips Olahraga Selama Berpuasa
Selama bulan suci Ramadan, semua umat Muslim diseluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa selama 1 bulan penuh sebagai bentuk ibadah. Selama berpuasa tentunya tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman, apalagi untuk olahraga. Lalu bagaimana tips olahraga saat puasa demi menjaga tubuh tetap bugar?
Olahraga secara teratur bertujuan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan?
1. Waktu yang tepat saat olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka, karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman. Opsi yang lain adalah sebelum berbuka puasa. Anda bisa olahraga sekitar 30-60 menit menjelang berbuka. Namun itu semua tergantung dari kebugaran tubuh Anda.
2. Pilihan olahraga saat berpuasa
Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan selama berpuasa adalah jenis olahraga yang ringan sampai sedang, sebagai contoh jalan santai, jogging maupun bersepeda.
3. Asupan makanan yang diperlukan selama berpuasa
Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.
Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan. Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
4. Perhatikan jam tidur
Tips terakhir agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Selamat berpuasa buat teman-teman yang sedang menjalankan ibadah puasa. Salam sehat.
